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        時間:2024-05-09 14:44:46

          夏將至,與其“藏肉”不如減肥成為熱潮。少食多餐、健身減肥、針灸瘦身等各種減肥小秘訣風靡網絡,各種熱門的、偏門的減肥法層出不窮。運動減肥的艱辛有目共睹,節食減肥的痛苦如影隨形,一則來自《美國醫學會期刊—內科學》的研究成果為廣大減肥人士帶來的了福音。那么研究中的“每天多睡一小時能減重”真的可信么,靠睡覺真的可以減肥?

         睡覺減重與熱量攝入

          關于睡眠與肥胖的關系,有這樣一組很有意思的研究。在美國,隨著街頭肥胖癥的增多,也有三分之一的美國人承認自己每晚的睡眠時間低于7小時。當睡眠不足和肥胖癥增長的趨勢同步時,人們就開始對睡眠與體重傾注了更多的注意力。一邊有大量研究表明,低于7小時的睡眠會導致體重增加,另一邊也有實驗發現,當限制了志愿者的睡眠時間后,其每日消耗的熱量變化很小,但每天攝入的熱量會增長250到350千卡(kcal)。有人將此解讀為睡眠不足的人往往容易食欲亢奮,在“吃東西”上動力十足,但由于睡眠不足的倦怠,又無法進行足夠的身體運動,體重也就與日俱增了。

          睡眠不足會導致體重增加,科學家們的目光就轉移到充足的睡眠是不是有減肥功能呢?芝加哥大學睡眠中心的主任艾斯拉·塔薩里所帶領的研究團隊就做了這樣一項持續性強、可參考價值高的實驗,他們從生理、心理都有所不同的志愿者中,精心挑選出80名成年人參加了一項為期兩周的實驗,他們平時每晚的睡眠時間通常少于6.5個小時。但在實驗中,他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時。這樣一來,這些人每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。因此,研究人員表示,假如在合理的條件下將實驗時間從2周時間擴展到3年,保持充足的睡眠,那即使躺著睡覺,也可以減掉12公斤的體重。

          睡覺減重與激素分泌

          好的睡眠能減重,不僅是因為攝入的熱量更少了,還有一大要素就是,良好的睡眠能夠產生生長激素、血清素等減肥激素。

          生長激素是脂肪分解激素中的一員。當其分泌增加,人的脂肪更容易燃燒。同時由于蛋白質合成和生長激素關系親近,因此生長激素的分泌可以有效促進人體的基礎代謝。而血清素這種“快樂激素”,會讓人的身心更加愉悅,充滿活力,自然熱量消耗就大了。有研究顯示患有抑郁癥的人更容易發胖,就是因為抑郁癥患者的血清素含量較低。充足的睡眠可以分泌足夠的減肥激素,睡眠不足則會導致胃饑餓素分泌量的增加,這種激素會調控人的食欲。若是分泌過多,則會胃口增加,從而不利于減肥。

          那么問題來了,幫助減肥的激素什么時候分泌呢?晚上10點至第二天的凌晨2點是生長激素分泌的黃金時間,所以說早睡早起確實是最為省力的減肥方法。生長激素還會在運動過后分泌,由此可見“邁開腿”的減肥效能。人體的生物鐘以24小時為周期,激素的分泌也遵循著這一規律,在晚上睡覺時,分泌等量的睡眠激素和減肥激素,因此一個好的、充足的睡眠為第二天的好狀態打好基礎。

        如何科學睡眠減肥

          既然如此多的研究都證明了充足睡眠確實可以減肥,那么我們要如何利用這樣“躺著也能瘦”的方法呢。睡眠減肥就只需要躺著?No no no,想要睡覺減肥的話,這些要點要牢記。首先,重視剛入睡的3小時,這也是激素分泌的高峰期,這段時間在舒適的睡眠環境下,進入深度睡眠狀態,就完成了優質睡眠的一大步。其次,保持合理的睡眠時間,睡眠習慣因人而異,徹夜不眠和長睡不起顯然都是不合理的,據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。充足且合理的睡眠時間是優質睡眠的組成要素。同時還要牢記,千萬不可為了追求睡眠時間的長度,一吃飽就睡,飽腹狀態下睡覺可能會影響睡眠質量。最后,晚上是副交感神經活躍的時候,也是腸道活躍的時間,腸道中生存的一種名為“益瘦菌”的益生菌也會增加。優質睡眠能減肥真的沒有在忽悠人,不信的話從今天開始嘗試起來。

          久坐不動、熬夜上網、不愛運動、愛吃高熱量食物……快節奏的現代生活正將我們帶入睡眠不足的泥淖,而肥胖也如影隨形地出現。為了健康與生活的幸福感,別再讓早睡早起成為口號啦。又可以睡飽又能減肥,何樂而不為?

        稿件來源: 中國科學技術館
        編輯: 王章志

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